冬季避免手脚冰凉 维持体温的秘诀

手或脚感到凉气的手足冷症,如果症状加重,在日常生活中会遇到很大的不便。 要想缓解手足冰凉症,必须特别注意体温的维持。

手足冰凉症在气温较低的冬季症状更加严重。 天气变冷的话,为了保护体温,血管会收缩,血管收缩导致手或脚末梢部位的血液供应过度减少,手和脚会变凉。

手足冰凉症是100人中有12人经历的常见症状,女性比男性更常见。 这是因为女性比男性有助于血液循环的肌肉量少,体脂肪量高。 另外,由于怀孕、分娩、绝经等女性荷尔蒙的变化,自律神经系统发生变化,末梢神经部位的血液供应减少也是原因之一。

手足冰凉的原因有末梢血管疾病(血脂异常症、糖尿病)、压力或紧张、不规律的生活习惯、风湿性疾病、甲状腺疾病、末梢神经炎等。 手足冷症不仅会引发浮肿、慢性疲劳、低血压,还会对伴有下腹部冷症的女性患者造成月经不调、不孕等。 特别是冬天症状较多,因此有可能引发手脚发麻、冻伤、面部潮红、消化障碍等疾病。

手足冰凉症可以矫正生活习惯,缓解或预防症状。 首尔圣母医院家庭医学科教授金哲民(音)表示:“手足冰凉症虽然没有特别的治疗方法,但可以缓解症状”,“一周3次左右,30分钟以上慢跑、骑自行车、室内徒手体操、伸展运动等都要进行到衣服被汗水浸湿的程度,回家后用半身浴促进血液循环也很好”

半身浴以38~40℃水浴20~30分钟为宜。 如果超过30分钟，汗水就会过度排出，反而会降低体力，失去体内水分。 特别是有高血压的人,血液循环过度,血压有上升的危险。

通过坚持不懈的运动增加肌肉量也有助于缓解手足冰凉症。 肌肉通过代谢产生我们体内体热的一半以上。 肌肉量少的话,就不会产生热量,手脚会感觉更凉。 我们身体内肌肉的70%以上分布在下肢,深蹲或弓步等下肢运动会有帮助。

减少压力,戒掉收缩血管的香烟也很好。 受到压力时分泌的皮质醇荷尔蒙会收缩血管,妨碍血液循环。 如果压力大,就要通过慢慢调整呼吸的腹式呼吸和轻微的伸展运动来调节压力。 只要抽一支烟,血管的收缩状态就会持续30分钟,引发手足冰凉症。

编辑肖商