想减肥 这些坏习惯一定要改掉

减肥很难，需要不停地努力，还要保持积极性，所以必须制定一个最适合自己的饮食计划。 在制定计划时，我们通常要关注吃什么和做什么，但要避免的事情同样重要。 如果想减肥，你应该马上改掉这些坏习惯。

1、乱吃东西

如果没想法地吃一顿饭或吃零食，很容易吃得过饱，因为你不知道自己摄取了多少卡路里。 不管健康与否，吃太多都是不好的。 所以要练习控制进食量，以记录一整天消耗了多少卡路里，并注意不要吃得过多。

2. 不吃饭

当我们不吃饭时，我们的身体会进入“生存模式”。 如果过于关注所摄入的卡路里以保存能量还会进入这种状态，不利于减肥。 此外，如果饿了，还有可能无法控制地会选择快餐等不健康的食物。所以一定要适当地进食。

3.饮酒和喝饮料

饮料，无论是果汁还是酒，都可能含有更多的卡路里。 大多数人都不知道一杯饮料的热量有多少，它们不仅热量高，而且还含有大量的糖分，以使其口感更佳。 此外，酒精会减慢你的新陈代谢。所以一定要控制酒类和饮料。

4.没有得到足够的休息

不要低估睡个好觉和锻炼后恢复的重要性。 研究表明，休息时间越少，体重增加的可能性就越大。 睡眠不足会破坏荷尔蒙平衡并增加食欲。 这是因为当我们缺乏睡眠时，我们的身体往往会渴望高碳水化合物和高热量的食物。 如果过度运动而没有足够的休息，不仅不能很好地减肥，还会增加受伤的风险。

5. 注重运动忽视营养

锻炼是所有减肥计划的关键，但需要在锻炼和营养之间找到平衡点。 80/20规则也适用于减肥。 减肥的80% 取决于你吃什么，另外 20% 取决于你做了什么，比如运动。 不良的饮食习惯不能通过锻炼来克服。 不管你运动多久，如果你的卡路里摄入量很高，你就不会减肥。 因此，想要减肥，就要注重营养和热量的摄入。