很多人都会经历过一两次的腰疼，有的发展成慢性病长期腰疼。也有的很严重了医院要求进行手术，那么腰该如何保养呢？腰疼应该怎么治疗呢？
被称为“脊椎之神”的首尔大学医院康复医学教授郑善根（59岁）在著作《百年腰2》中介绍了正确的姿势和不良姿势。
韩国有300万颈椎病和腰椎间盘突出症患者，为了接受郑善根的治疗，患者们需要排队等待近三年。因此郑善根抽出时间通过书籍和YouTube来宣传管理和锻炼脊柱的正确方法。除了《百年腰》外，他还著有《百年脖子》和《百年运动》。 他的 YouTube 频道“Jeong Seon-geun TV（정성근TV”也拥有近100万订阅者。
椎间盘突出症是一种退化性疾病，任何人在衰老过程中都会发生。 然而近些年来，大量使用笔记本电脑和智能手机的环境对颈椎间盘突出症患者的增加也产生了影响。
郑善根自己也曾患过椎间盘突出症，知道其中的痛苦。 尽管他在繁重的工作中为健康努力运动，但他在40 岁时经历了背部和颈部的椎间盘突出的痛症。郑善根搜索了世界各地的论文，以找到一种从根本上治愈椎间盘突出症的程序。 经过多年的研究，他得出结论，椎间盘可以自行愈合。
1.保持良好的姿势
‘颈椎前凸’是最重要的背部健康姿势！
《百年腰》最强调的核心就是“腰椎前凸”。 据说，生活中注意保持“腰椎前凸”的姿势，就不会出现腰痛，还能治愈椎间盘突出症。
支撑腰部的部分叫做腰椎，腰椎由五块椎骨组成。 此外，骨骼间还有吸收震动的椎间盘（椎间盘），起到减震器的作用。
如果从侧面看你的身体，会看到一条S线。 腰部向肚子方向弯曲，称为“腰椎前凸”。 保持正常的自然曲线对于维持背部健康非常重要。 不管在日常生活的坐着、站着、走路中，保持一个能让“腰椎前凸”的姿势很重要。
据说“注意”是非常重要的。日常生活中，在努力养成好姿势的同时，注意运动。比如，可以买一把新椅子来帮助治疗腰椎前凸，提高一下显示器的高度，就可以挺直背部了。如果过于专注于一件事情，往往腰部就会弯曲，因此需要特别注意。
2.不要做错误的运动
人的椎间盘突出大约需要两年才能痊愈。 撕裂的椎间盘即使愈合了，也很容易受到进一步的伤害。 然而，在我们的生活中，我们经常会做伤害腰部的行为。 因为经常弯腰、工作时坐姿不良、看电视或智能手机时姿势不良。 特别不幸的是，有时为了治愈背部做了让病情加重的运动。其实不做错误的背部锻炼，大约一半的疼痛也会消失。
郑善根推荐“伸展运动”作为治疗椎间盘突出的动作。 是背部挺直，挺胸，两肩胛骨贴附，颈部慢慢后仰，同时抬起下巴的姿势。 这个动作可以让你保持颈部和背部的前凸。 据说有很多病人因为椎间盘突出痛得晚上睡不着觉，重复这个动作几天后就好了。
步行也在很多方面都有好处，但是如果从地面传递到脚部的震动过大而传递到了腰椎盘就不可以。如果走路后第二天感觉酸痛，那就说明运动过度了。
