每天走多少步是健康的？你在坚持走路吗？

每天走多少步是健康的？这是一个备受关注的健康话题，很多人都在探讨和争论这个问题。权威杂志《柳叶刀》在2022年发表了一篇文章，就此问题进行了阐述。

根据《柳叶刀》的研究显示，每天步数越多，死亡风险越低。而且，≥60岁人群在6000步之前，＜60岁成人在8000步之前，多走路与死亡风险直线下降有关，这意味着，每天走路多的人，尤其能从中获益。

此外，在考虑每天的总步数后，走路速度和死亡风险关联不是很明显，只有两个指标是例外：30分钟或60分钟步行速度峰值最快的25%人群，比最慢的25%人群死亡风险都降低了33%。在所有研究人群中，30分钟步行和60分钟步行速度峰值的中位数为64.1步/分钟和57.5步/分钟。研究团队指出，与平均配速相比，步行速度峰值可能更好地反映健康水平。

这意味着，总体而言，无论用什么速度走路，多走都有益长寿，直到达到8000-10000步（视年龄而定）后不再有明显额外获益。（来源https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(21)00302-9/fulltext#）

另一项研究表明，每天走7000到10000步的人，相比每天走不到5000步的人，体重和身体指数更低，心脏病和中风的风险更小。研究表明，每天走5000步就可以带来一定的健康益处，而不必非得走10000步。因此，每天走多少步才算健康，应该根据个人的身体状况、年龄、性别、健康需求等因素进行评估。

除了每天走多少步，走路的方式和姿势也非常重要。如果走路的姿势不正确，可能会导致肌肉和关节的损伤。因此，每天走路时要注意姿势和步态，不要过度疲劳，可以根据自己的身体状况和健康需求。如果每天只是散步，虽然有益于健康，但效果有限。建议在走路时可以逐渐增加步速和强度，比如快走、慢跑等，以达到更好的健康效果。

总之，走路是一种简单而有效的锻炼方式，对健康有很多好处。每天走多少步才算健康，没有一个固定的标准，应该根据个人的身体状况和健康需求进行评估。建议每天走路时要注意姿势和步态，不要过度疲劳。

另外，走路也是一种容易坚持的运动方式。相比于其他运动方式，走路无需特殊的场地和器材，无论是在家里、办公室还是户外，都可以进行。并且走路的风险较小，不会对关节和骨骼造成太大的负担，适合各年龄段的人进行。

编辑梓恒