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夏季天热失眠?教你几招睡个好觉

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今年才刚入夏温度就高出往年不少,夏季天气太热和湿度增加,睡眠很容易受到阻碍,夏季总是失眠怎么办?教你几招让你在夏季也能睡个好觉。
1日,evezary睡眠环境研究所提出了帮助夏季睡眠的几种好方法,包括睡觉前降低体温,优化细微睡眠环境,梅雨季节的睡眠管理等。
首先,为了入睡,体内温度要下降1度左右,但在酷暑中很难降低温度。因此,提前降低卧室温度有助于入眠。 卧室温度最好保持在25度左右,湿度50%左右,熟睡时应该适当调整。
用足浴等温暖身体末端部位,降低体温的方法也很有效果。但是从醒来的2小时前开始体温会再次上升,因此睡眠后半段要克制过度使用冷气设备。
其次,身体和床上用品之间形成的细微睡眠环境也很重要。 睡眠时适当的床上用品环境温度应为31~33度,湿度为40%~60%。 为了优化睡眠环境,最好使用有助于睡眠时吸汗和散热的床上用品。
在盖的方面,使用通风和吸收功能优秀、给人清凉感的莫代尔、人造丝等自然冷感材料或接触时以冰凉触感为特征的冷触感材料床上用品等比较有效。 如果使用网状或管状枕头,能够让头脑更加清爽,快速入眠。
另外,夏季还要注意梅雨引起的睡眠障碍。 因为梅雨季节阳光减少,被称为睡眠荷尔蒙的褪黑激素的分泌就会受到影响,生物节律很容易被打破。
为了缓解因日照不足引起的睡眠障碍,白天应尽量保持室内照明亮度。最大限度的保证就寝、起床时间、饮食等生活规律,对于调节生物节律也很重要。
梅雨季节湿度高,汗水不能正常挥发,散热不畅也会妨碍睡眠。 利用除湿器等降低湿度,利用排风机、电风扇等制造空气流动的话,可以帮助散热,对睡眠也有帮助。

 

 

记者李如文报导