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考前保持充分睡眠很重要 听音乐影响睡觉

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作为留学生来说,最难过的就是又快到期末考试了。为了考试获得高分或者至少不至于不通过,平时悠闲的大学生活变得紧张起来,尤其是很多学生都会通宵加班,处于苦功状态。但是有专家表示,这样很难保持最佳状态。
有业内专家8日表示,为了保持最佳状态,最低限度的睡眠比什么都重要,因此建议至少要睡到最短睡眠时间。所以熬夜苦读也许并不适合你。
因为如果不保持最短睡眠时间,就会发生睡眠剥夺,皮质醇会升高,出现如免疫力下降、记忆力下降和注意力下降等现象,因此要定期保持适当的睡眠时间。
一般来说,适宜的睡眠时间因个人的健康状况和环境而异,但成人的平均睡眠时间为7小时,儿童9小时。最好保持与平时相似但不影响自身状态的睡眠时间。
睡眠环境对于睡个好觉也很重要。睡觉时应保持18-22度的适宜温度,穿舒适的睡衣。
边听音乐边睡觉或听音乐无助于睡眠,反而会影响睡眠质量。如果考前因焦虑而阅读与考试相关的新闻或文章会使自己更加焦虑并难以入睡。因此应该减少看不必要的读物和视频等。
为了改善睡眠环境,建议使用遮光窗帘或眼罩来减少光线和噪音。眼罩可阻挡光线并促进睡眠激素褪黑激素的分泌,帮助你睡得更好。
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