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寒风刺骨 冬天这几种对骨骼好的食物一定要吃

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拥有健康的骨骼,对于我们每一个人来说非常重要,尤其是冬天,寒风让人瑟瑟发抖。
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保护好骨骼,关系到我们日常生活中的任何行为活动,能否正常进行。虽然,生活水平较以前明显提升了,但是缺钙的人群却越发壮大起来,这不得不让人担忧,在这里分享给小伙伴们以下几种对骨骼健康有益的食物,只吃对的不选贵的,那就让我们一起来看下,具体是哪些食物吧。
1、牛奶

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毫无疑问,你从小就被告知“牛奶对身体有好处”,你应该为强壮的牙齿和骨骼经常饮用它。牛奶、奶酪和酸奶等乳制品含有非常重要的钙。事实上,这些食物中的一份将为您提供高达30%的日常需求,并且都含有维生素D。
2、牛肝

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在牛的肝脏里面是维生素D的钙吸收物质。在一份(81克)中,你得到每日推荐摄入维生素D剂量的7%。
3、绿色蔬菜
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好吧,如果你想知道这些奶牛在哪里可以获得的钙,那么看看它们一整天都吃的是什么?没错,是那些绿色植物。而且由于草不是我们人类通常吃的食物,但我们拥有自己的食物,它更加美味,而且充满了钙。
深色绿叶蔬菜,特别是羽衣甘蓝,不仅非常健康,而且富含钙,一杯煮熟的羽衣甘蓝就含有266毫克的钙,是你一天所需量的¼。
4、鲑鱼

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三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。是许多人想要加入的重要健康脂肪食物,但大多数情况下都会看到它的其他好处,比如维生素D。28克左右的的野生红鲑鱼会给你带来超过每日维生素D的⅓。此外,来自波士顿大学的研究发现,野生鲑鱼是最佳的维生素D来源。所以,去海鲜市场时候的你,千万不要错过。
5、坚果

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坚果和种籽类食物是一种对于骨骼健康非常有益的食物,因为其中含有丰富的omega-3脂肪酸以及各种营养物质。多吃坚果,可以为身体补充钙质,同时也能阻止身体中钙质的流失,这对于构建强健骨骼非常有益。
6、酸奶和奶酪

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不愿意喝牛奶,那就可以试试酸奶和奶酪。酸奶和奶酪都是比较营养的奶制品,其中含有丰富的营养元素,尤其是钙质。同时,这两种食物中含有的乳糖非常的低,对于乳糖不耐症患者来说,是补充钙质的最佳选择。
当然,你还可以尝试其他低乳糖或无乳糖的乳制品。移除牛奶或乳制品中的乳糖对它们的钙含量不会有任何影响。
7、鸡蛋

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它含有维生素、矿物质、碳水化合物、脂肪、蛋白质。
在一个大鸡蛋中,有41个国际单位的维生素D和28毫克的钙。请记住,如果你只想吃蛋清,你将只获得2毫克的钙,绝对没有维生素D,因为大部分对骨骼健康有益的营养素都包含在蛋黄中。
最后提示大家一定要控制盐的摄入,尤其是冬天,摄入食盐过多,很明显会感到嗓子会不舒服,间接导致咳嗽,甚至扁桃体肿大。盐是也会阻止身体吸收钙质。你吃的盐越多,钙随着尿液的流失也越多。坚持低盐饮食可以帮助你留住更多的钙,强健骨骼。