冬季结冰路面需小心 摔跤也有要领

雨雪刚过，首尔和首都圈发布了特别寒潮警报，湿漉漉的地面有的地方有结冰，增加了摔倒的风险。

冬天的冰路对每个人来说都是非常危险的，尤其是随着年龄的增长，肌肉、关节和骨骼变得虚弱，更容易面临跌倒的风险。 危险无处不在，被雪覆盖的小巷、地铁口的楼梯、建筑物的入口，一定要小心行走。

在冬季，当日照量减少时，维持体内钙含量的活性维生素生成减少，血液循环有所障碍，导致跌倒时骨折的人更多。 尤其是老年人，一旦跌倒，极易发生脊柱压缩性骨折或髋关节（股骨）骨折。 

如果患有骨质疏松症，即使轻微跌倒也会增加您骨折的风险。通过定期运动摄入足够的钙和保持肌肉力量也很重要。

如果咳嗽或躺下时身体一侧或背部疼痛，则需要怀疑压缩性骨折。 如果感到疼痛到难以行走，则很有可能是髋关节骨折了。

骨折通常会被认为是一种轻微的疾病，但是连带着骨骼，周围的肌肉、韧带和皮肤也会受到损伤，并发症甚至可能危及生命。 超过半数的髋部骨折患者即使在康复后仍会在日常生活中出现不适。 此外，每年骨折患者中都有大约五分之一的人死于与骨折相关的并发症。 这是因为骨折后躺着生活会引起血栓（血块），很容易导致中风、肺炎、褥疮和营养不良等。

大多数人都是在跌倒后疼痛加剧，伤口部位肿胀很大后才去医院确诊为骨折，并接受长期治疗。 但是如果因错过治疗期而疏于处理，很容易损伤骨折部位周围的组织或留下严重的后遗症。 如果摔跤后手腕痛症持续，就应怀疑骨折并立即到医院就诊。如果骨质疏松症严重，则需要单独治疗以增加骨强度。

如果在跌倒时撞到了头，虽然没有头晕或呕吐，也有可能会留下严重瘀伤的后遗症，需要进行检查。 如果头晕在一两天后仍然存在，则有必要进行脑部计算机断层扫描 (CT) 或磁共振成像 (MRI) 扫描。 

为防止跌倒骨折，在结冰的道路上打滑能迅速恢复平衡，应避免穿过于厚重的衣服限制活动，避免双手插在口袋里或拿着重物走路。 还应身体微微前倾，重心下沉，步幅比平时减少20%，膝盖微曲，走路时两脚分开，与肩同宽，双手在外面可以保持平衡，类似于企鹅的走法。

即使跌倒了，也需要有技巧。 大多数人在跌倒时都会不自觉地用手接触地板，或者一屁股坐到地上，在这种情况下，重量会转移到手腕和前臂上导致骨折，或者让髋关节受伤，所以要小心。 跌倒时，最好屈膝顺势倒下，身体放低，重心前移，以防骨折或脑震荡。如果感觉会摔得很重，万不得已可以用手撑着，毕竟手腕受伤要比下肢和腰部外伤好处理。

首尔国立大学盆唐医院康复医学教授林在英（音译）说：“为了防止跌倒，外出前先做10～15 分钟的轻度伸展运动，以增加因寒冷而变硬的关节的灵活度，出门最好穿带凹槽的防滑鞋，不易打滑。”