现代人最容易慢性疲劳，而饮食与我们的健康直接相关。 不良的饮食习惯会加剧疲劳。所以了解如何进食会帮助人们缓解疲劳。
应避免让血糖飙升
空腹进食时，血糖会迅速上升，当血糖快速上升和下降时疲劳会增加，患糖尿病的风险也会增加。 胰岛素过度分泌，血糖值升得很高，然后又快速降低，造成低血糖状态，产生嗜睡。 为避免血糖飙升，最好减少面粉和糖等精制碳水化合物的摄入，主要少吃糙米和大麦等非精制碳水化合物。 进食富含膳食纤维和蛋白质的食物也会减缓消化和吸收，使血糖曲线变得平缓。
增加蛋白质摄入量
每餐应摄入优质蛋白质，如大豆、牛奶、鱼和鸡蛋。 蛋白质可快速为身体提供能量和提高免疫力，有效恢复疲劳。 美国斯坦福运动医学中心提供了一种由蛋白质和碳水化合物3比1比例组成的饮食，以缓解运动员的疲劳。
定时进餐
定时进餐很重要， 这将保持体内荷尔蒙平衡并防止疲劳。 饭后会分泌胰岛素来控制血糖水平，胰岛素分泌的多少会影响其他激素的分泌。 吃早餐特别好。 如果在午餐前保持空腹，你的身体会变得更加疲劳。 这是因为缺乏葡萄糖这种能量来源会导致大脑活动减少，需要更多的能量来使大脑功能正常化。
避免摄入咖啡因
避免摄入咖啡因，如咖啡等。 韩国人每天咖啡因的摄入量标准值成人要低于400mg，孕妇低于300mg。 过量摄入咖啡因会刺激人体的激素分泌系统和中枢神经系统，导致激素失调。 由于身体能量消耗迅速增加，如心率和呼吸频率增加，容易感到疲劳。 咖啡因的利尿作用也会减少体液。 如果缺水，必需氨基酸就不能输送到细胞的各个部分，从而导致疲劳。
