每天走多少步是健康的?这是一个备受关注的健康话题,很多人都在探讨和争论这个问题。权威杂志《柳叶刀》在2022年发表了一篇文章,就此问题进行了阐述。
根据《柳叶刀》的研究显示,每天步数越多,死亡风险越低。而且,≥60岁人群在6000步之前,<60岁成人在8000步之前,多走路与死亡风险直线下降有关,这意味着,每天走路多的人,尤其能从中获益。
此外,在考虑每天的总步数后,走路速度和死亡风险关联不是很明显,只有两个指标是例外:30分钟或60分钟步行速度峰值最快的25%人群,比最慢的25%人群死亡风险都降低了33%。在所有研究人群中,30分钟步行和60分钟步行速度峰值的中位数为64.1步/分钟和57.5步/分钟。研究团队指出,与平均配速相比,步行速度峰值可能更好地反映健康水平。
这意味着,总体而言,无论用什么速度走路,多走都有益长寿,直到达到8000-10000步(视年龄而定)后不再有明显额外获益。(来源https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(21)00302-9/fulltext#)
另一项研究表明,每天走7000到10000步的人,相比每天走不到5000步的人,体重和身体指数更低,心脏病和中风的风险更小。研究表明,每天走5000步就可以带来一定的健康益处,而不必非得走10000步。因此,每天走多少步才算健康,应该根据个人的身体状况、年龄、性别、健康需求等因素进行评估。
除了每天走多少步,走路的方式和姿势也非常重要。如果走路的姿势不正确,可能会导致肌肉和关节的损伤。因此,每天走路时要注意姿势和步态,不要过度疲劳,可以根据自己的身体状况和健康需求。如果每天只是散步,虽然有益于健康,但效果有限。建议在走路时可以逐渐增加步速和强度,比如快走、慢跑等,以达到更好的健康效果。
总之,走路是一种简单而有效的锻炼方式,对健康有很多好处。每天走多少步才算健康,没有一个固定的标准,应该根据个人的身体状况和健康需求进行评估。建议每天走路时要注意姿势和步态,不要过度疲劳。
另外,走路也是一种容易坚持的运动方式。相比于其他运动方式,走路无需特殊的场地和器材,无论是在家里、办公室还是户外,都可以进行。并且走路的风险较小,不会对关节和骨骼造成太大的负担,适合各年龄段的人进行。
编辑梓恒
끼룩하우스10% 할인
끼룩하우스 사장님이 사인하신 제휴쿠폰입니다.
확인 후 혜택을 제공해 주세요
(문의 : 010-4889-0513)
until 2024年 5月 20日
出示此优惠卷可享受优惠
서울88맥주
20% Coupon
서울88맥주 사장님이 사인하신 제휴쿠폰입니다.
확인 후 혜택을 제공해 주세요
(문의 : 010-4889-0513)
until 2024年 4月 28日
出示此优惠卷可享受优惠
이남장명동점
10% Coupon
이남장명동점 사장님이 사인하신 제휴쿠폰입니다.
확인 후 혜택을 제공해 주세요
(문의 : 010-4889-0513)
until 2024年 4月 28日
出示此优惠卷可享受优惠
병아리김밥
최대 1,000원 할인
병아리김밥 사장님이 사인하신 제휴쿠폰입니다.
확인 후 혜택을 제공해 주세요
(문의 : 010-4889-0513)
until 2024年 4月 28日
出示此优惠卷可享受优惠
군자대한곱창 명동점
10% Coupon
군자대한곱창 사장님이 사인하신 제휴쿠폰입니다.
확인 후 혜택을 제공해 주세요
(문의 : 010-4889-0513)
until 2024年 4月 15日
出示此优惠卷可享受优惠
이삭토스트 명동성당점
1,000원 할인
이삭토스트 사장님이 사인하신 제휴쿠폰입니다.
확인 후 혜택을 제공해 주세요
(문의 : 010-4889-0513)
until 2024年 4月 15日
出示此优惠卷可享受优惠
당나라
Dinner Menu 10% Coupon
당나라 사장님이 사인하신 제휴쿠폰입니다.
확인 후 혜택을 제공해 주세요
(문의 : 010-4889-0513)
until 2024年 3月 31日
出示此优惠卷可享受优惠
족발귀신
Side food Coupon
족발귀신 사장님이 사인하신 제휴쿠폰입니다.
확인 후 혜택을 제공해 주세요
(문의 : 010-4889-0513)
until 2024年 3月 31日
出示此优惠卷可享受优惠
차나드리 평일 자유이용권
10% discount coupon
차나드리 사장님이 사인하신 제휴쿠폰입니다.
확인 후 혜택을 제공해 주세요
(문의 : 010-2795-9327)
until 2023年 7月 20日
出示此优惠卷可享受优惠
JR Hair
10% discount coupon
JR Hair 사장님이 사인하신 제휴쿠폰입니다.
확인 후 혜택을 제공해 주세요
(문의 : 010-2795-9327)
until 2023年 6月 1日
出示此优惠卷可享受优惠
MIRRORMIRROR
Up to 50% discount
미러미러 사장님이 사인하신 제휴쿠폰입니다.
확인 후 혜택을 제공해 주세요
(문의 : 010-2795-9327)
until 2023年 6月 1日
出示此优惠卷可享受优惠
BOO Hiphop Lounge
Free Drink Coupon
Boo Lounge 사장님이 사인하신 제휴쿠폰입니다.
확인 후 혜택을 제공해 주세요
(문의 : 010-2795-9327)
until 2023年 6月 1日
出示此优惠卷可享受优惠